Mỗi Bữa Nên Ăn Bao Nhiêu Gam Yến Mạch

Cùng tham khảo các cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả, dễ thực hiện và công thức chế biến các món ngon từ yến mạch bạn nhé.

Bạn đang xem: Mỗi bữa nên ăn bao nhiêu gam yến mạch


Yến mạch là loại thực phâm rất tốt dùng để tăng cân cũng như giảm cân. Với nguồn chất xơ dồi dào, hàm lượng protein và các chất dinh dưỡng đáng kể, yến mạch tác động rõ rệt đến vóc dáng và thay đổi theo phương pháp sử dụng của bạn.

Đối với những người cần giảm cân, chất xơ đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Khi sử dụng thực phẩm giàu chất xơ, thời gian nhai lâu khiến não bộ của bạn nhận định là bạn đã ăn đủ. Không những thế, chất xơ khi đi vào dạ dày cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn so với các loại thức ăn khác, hạn chế sự tiết insulin (một loại hoocmon kích thích sự thèm ăn), từ đó giảm cảm giác thèm ăn.

Thông thường, đối với nam giới, hàm lượng chất xơ cần thiết để giảm cân rơi vào khoảng 30 – 40 gram chất xơ mỗi ngày. Con số này ở nữ giới là từ 15 – 30 gram.

Trong bài viết này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về yến mạch, hàm lượng chất xơ chứa trong chúng và lý do khiến dùng cách ăn yến mạch giảm cân nhanh chóng và an toàn bạn nhé.

*


Contents


Yến Mạch & Các Loại Thực Phẩm Giúp Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Quan niệm ăn yến mạch giúp no lâu hơn và hấp thụ calo thấp hơn so với các thực phẩm khác đã được chứng minh bởi nghiên cứu của tạp chí Appetite vào năm 2009. Nghiên cứu này còn chỉ ra rằng, sử dụng các loại thức ăn có hàm lượng chất xơ cao như yến mạch, giúp người ta ăn ít hơn thông thường và giảm cân nhanh chóng hơn.

So với cách nhịn ăn thông thường, khẩu phần ăn thường ngày của bạn bị cắt bỏ khiến cơ thể bạn bị đói, dạ dày trống rỗng càng co bóp và tiết ra nhiêu dịch vị, gây cảm giác cồn cào khó chịu. Người giảm cân bằng cách nhịn ăn có tỉ lệ thành công thấp, nhanh chóng bỏ cuộc và quay lại ăn uống như cũ. Do đó, điều cốt lõi không phải là bạn ăn bao nhiêu, mà là bạn ăn những gì để không cảm thấy đói.

Ngoài yến mạch truyền thống, để giảm cân bạn nên kết hợp nó với nhiều loại thực phẩm khác để không cảm thấy ngán. Hầu hết những người thừa cân đều thích ăn uống ngon miệng và cho rằng cháo yến mạch giảm cân khó ăn. Tuy nhiên nếu biết kết hợp chế biến, yến mạch không khó ăn như chúng ta nghĩ. Các nhóm thực phẩm nên sử dụng cùng với yến mạch gồm:

*

Trái cây ít ngọt: Táo, bưởi, quả mâm xôi…đều là những thực phẩm giảm cân tuyệt vời. Giàu xơ, các chất chống oxy hóa và các vitamin sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và làm đẹp da.Thực phẩm giàu đạm: Trứng, sữa tách béo, thịt ức gà…là những món ăn nhiều protein vừa giúp bạn giảm mỡ và tăng lượng cơ nạc, tạo những đường cong hấp dẫn cho cơ thể.Các loại hạt: Đậu xanh, đậu hà lan, bắp, lúa mạch, gạo lức…là những thực phẩm giàu xơ luôn nằm trong danh sách các thực phẩm được bác sỹ khuyên dùng.Các loại rau: đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm rất tốt cho sức khỏe. Một chế độ ăn lành mạnh luôn có khoảng 1/3 là rau xanh.Trà xanh: một cốc trà xanh mỗi ngày cung cấp cho bạn rất nhiều “epigallocatechin gallate” – một hoạt chất chống oxy hóa thúc đẩy mạnh mẽ quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Giảm Cân Với Yến Mạch Và Sữa

Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân là phương pháp được nhiều người chọn lựa để duy trì một thân hình thon gọn, cân đối. Tuy nhiên, không những giúp giảm cân, yến mạch với sữa tươi là một bữa ăn lành mạnh giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe đẹp, giàu sức sống.

Yến mạch khi kết hợp với sữa, giúp giá trị dinh dưỡng của bữa ăn tăng lên, cơ thể nạp được nhiều dưỡng chất tốt, mà lại không phải hấp thu quá nhiều calo. Uống sữa còn ngăn ngừa nguy cơ gây cao huyết áp, bảo vệ tim mạch và cung cấp canxi.

Xem thêm: Bản Bình Luận Tiếng Việt Cho Pes 2019/2018/2017 Trên Pc (Máy Tính)

*

Khi dùng giảm cân, ta phải dùng các loại sữa ít béo, hoặc tách béo (nhãn hộp có ghi low fat, hoặc skim milk) không đường. Cách thực hiện như sau: Ta cho 40 gram yến mạch khô (tương ứng với khoảng 3 đến 4 thìa lớn) cùng với sữa vào bát. Quay trong lò vi sóng khoảng 1 phút là món ăn đã hoàn thành. Hoặc ta cũng có thể hâm nóng sữa, và cho yến mạch vào. Chờ cho đến khi hạt yến mạch nở xốp là được. Cách dùng như sau:

30 ngày đầu tiên: Mỗi ngày bạn ăn từ 3 đến 5 bữa yến mạch với sữa như trên, thay cho các bữa ăn thông thường. Có thể ăn kèm với trứng gà luộc, các loại rau luộc hoặc trái cây ít ngọt như ổi, bưởi, nước ép cam. Cân đối lượng calo nặp vào khoảng từ 1000 đến 1200 calo là được.30 ngày tiếp theo sau: Duy trì thay yến mạch bằng một bữa ăn bất kỳ trong ngày, cho đến khi đạt mức cân nặng mong muốn, sau đó duy trì lượng calo nạp vào mỗi ngày tầm 1300 đến 1500 là được.

Kinh Nghiệm Giảm Cân Bằng Yến Mạch

Dưới đây là kinh nghiệm dùng cháo yến mạch giảm cân webtretho rất nổi tiếng, được thành viên chiplove09 thực hiện trong 1 tuần chia sẻ và được rất nhiều người làm theo. Phương pháp của Chip có thể được tóm tắt như sau:

*

Cháo yến mạch: Cứ 2 nắm tay đầy yến mạch nấu với 3 chén nước sôi, đun trong vòng 1 phút, sau đó chia thành 3 phần cho 3 bữa ăn trong ngày.Trứng gà ta luộc: 3 quả, 1 quả cho bữa sáng và 2 quả cho bữa trưa.Các loại rau củ, trái cây: Tất cả các loại rau luộc, trái cây ít ngọt có thể ăn kèm như bưởi, ổi, lựu và dưa hấu.Uống đủ 2 lít nước: Kết hợp với vận động 1h mỗi ngày.

Nhật ký giảm cân của Chip:

Ngày 1: Bạn cảm thấy cháo yến mạch thật khó ăn, hơi nản những vẫn động viên mình cố gắng vì sự nghiệp giảm cân. Ăn nhiều rau luộc để cơ thể không có cảm giác đói.Ngày 2: Cảm giác cháo dễ ăn hơn hôm trước, sau khi đi tập về đứng trước gương có cảm giác người nhẹ nhõm hơn một chút.Ngày 3: Cháo yến mạch không khó ăn nữa, ăn xong rất nhanh chóng. Bạn ăn kèm vài quả ổi cho không đói.Ngày 4: Cảm giác cháo hôm nay đã ngon hơn. Thay ổi bằng bưởi để bổ sung thành phần rau quả trong thực đơn.Ngày 5: Bắt đầu cảm thấy người nhẹ nhõm, vòng 2 thon gọn, đặc biệt là vào buổi sáng sau khi thức dậy. Dạ dày quen với yến mạch và chế độ ăn mới, không cảm thấy quá đói như những hôm đầu.Ngày 6: Cảm thấy có động lực ăn kiêng nên vẫn tiếp tục kiên trìNgày 7: Chưa hoàn thành mục tiêu ban đầu đề ra là 5kg, cân nặng chỉ sút được 3kg, nhưng các chỉ số nhưu vòng eo vòng mông đều giảm khá ấn tượng.

*

Hy vọng với những thông tin được cung cấp trong vòng viết trên bạn đã nắm được sơ bộ về việc ăn yến mạch đúng cách như thế nào. Và các nhóm thực phẩm nào kết hợp với cách ăn yến mạch giảm cân bạn đang theo đuổi. Có rất rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng không phải phương pháp nào cũng an toàn và hiệu quả. Hy vọng bạn lựa chọn được phương thức giảm cân phù hợp với mình và theo sát một cách kiên trì.

Chúc các bạn mau chóng giảm được số cân nặng mình mong muốn và chúc các bạn luôn xinh.

Tìm hiểu thêm về Sản Phẩm Yến Mạch Quaker Oats Thật Sự Chính Hãng và vui lòng liên hệ chúng tôi để nhận tư vấn